Почему дети плохо засыпают?
1. Перевозбуждение перед сном.
Мультфильмы, гаджеты, активные игры — всё это не даёт мозгу «успокоиться».
За 1–1,5 часа до сна лучше перейти на спокойные занятия: рисование, чтение, разговоры.
2. Неправильный режим.
Если время сна постоянно сдвигается, организм просто не успевает адаптироваться.
Регулярный режим — основа здорового сна. Даже в выходные старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время.
3. Страхи и тревоги.
Иногда дети боятся темноты, одиночества или просто не хотят расставаться с родителями.
Важно не отмахиваться от страхов, а говорить о них и искать решения вместе: ночник, мягкая игрушка, «поцелуй перед сном».
🌟 Как помочь ребёнку спать спокойно
🕯 1. Ритуалы перед сном
Они создают ощущение безопасности и предсказуемости.
Пример:
🛁 ванна → 🪥 чистим зубы → 📖 читаем сказку → 💋 «спокойной ночи».
Повторяясь каждый вечер, этот порядок сигнализирует мозгу: время спать!
📱 2. Минимум экранов
За час до сна выключайте телевизор, телефон, планшет.
Синий свет экрана мешает выработке мелатонина — гормона сна.
🧸 3. Уютная атмосфера
Свет приглушённый, воздух прохладный (19–21°C), постель свежая и удобная.
Мягкий плед, любимая игрушка, спокойная музыка — и засыпание станет приятным ритуалом.
🕰 4. Важен не только вечер, но и день
Дети, у которых днём много движения и впечатлений, спят глубже и спокойнее.
Прогулки, активные игры, занятия в центре «Умница» — всё это помогает расходовать энергию и легче засыпать.
❤️ Главное правило спокойных ночей
Сон начинается не вечером, а днём — с любви, спокойствия и ощущения защищённости.
Когда ребёнок чувствует тепло и внимание родителей, он легче отпускает день и погружается в отдых.
